糖質制限は危険？注意したほうがよい3つの症状

糖質制限とは、食事法のひとつで
炭水化物を極端にへらす
もしくは食べない食事法です

三度の食事で必ず食べてきた炭水化物をへらして
本当に危険でないのか？
初めての方は、氣になると思います

わたしが糖質制限をはじめたころに出会ったトラブルですが

1. ふらつき
2. 足がツル
3. 便秘

などがありました

どうやって乗り越えたのかなど
お話させていただきます！

はじめの頃、ふらつきが出るかもしれません

糖質制限をはじめたばかりのころは
ふらつきが出ることがあります

糖質中心の食生活を長い間していると
エネルギーを糖質のみに頼る体質になります

糖質が無くなるとふつうは代わりに
脂肪をエネルギーとして使います

脂肪代謝が苦手な体質ですと
エネルギー変換がうまくいかず
ふらつきが出ます

わたしはふらつき対策として
おかきを一つ持ち歩いていました

アメやお菓子を持ち歩いて
ふらつきが出たとき一つだけ食べるのがよいでしょう

ふらつきが出る原因とその対策

ふらつきが出やすい体質の人は
糖質制限がうまくいかないことが多いです

カラダの脂肪をうまく使えない人に
ふらつきが出やすいのです

なぜ脂肪を使えないのでしょうか？

脂肪をうまく使えない人は脂肪を溜め込む体質

ダイエットや糖質過多の生活で
脂肪の代謝が弱い体質になりやすいです

カラダは栄養失調になると
飢餓状態だと判断して
いざという時のために脂肪を溜め込みます

そして糖質だけでエネルギー代謝をおこないます

これが太ってしまうシステムです

太ってしまわないような体質に変わるために
糖質制限をするとよいのですが
うまくいかないことが多いのです

どうすれば良いでしょう？

まず朝だけ糖質制限をしてみる

ふらつきがでて、不安になる方
脂肪を溜め込みやすい方は
まず朝だけ糖質制限してみると成功しやすいようです

夜８時に夕食をおえて
次の日の昼までは糖質を食べずに
タンパク質と脂質だけを食べます

朝食には卵やウインナー
野菜やチーズ、お味噌汁
などを食べましょう

糖質を摂らない時間を増やすことで
徐々に脂肪を使う身体になってきます

糖質を摂る間隔を少しずつ広げて
脂肪の代謝を高める作戦です

単純に摂取カロリーの不足でもふらつくので食べましょう

糖質制限の時は以前食べていた
お米やパンを抜いたりします

お米やパンをぬくだけで代わりのものを食べないと
カロリー不足になってフラフラすることがあります

お肉やお魚の量を増やして
タマゴやチーズを食べていただいくと
ふらつきを解消できることが多いです

糖質制限をはじめると、よく足がツル

Facebookの糖質制限のグループなどで
よく議論されている問題です

足がツルのはわたしもよく経験しました

糖質制限をはじめた頃には
２，３日に１回はツッていたと思います

マグネシウムの不足で足がツルようです

マグネシウムをたくさん含む食品としては

1. みそ
2. 油揚げ
3. 納豆

などの発酵大豆食品がオススメです

[blogcard url=”http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html”]

マグネシウムは皮膚からも摂取できます

お風呂にマグネシウム入り入浴剤を入れるのも
おすすめです

糖質制限をはじめると便秘するかもしれません

はじめてだと便秘するかもしれません

逆に便秘が解消された人もいます

なぜ糖質制限で便通が不安定になるのか？
2つの原因が考えられます

腸内細菌の変化

食べ物を急に変えるわけですから
胃腸がびっくりするのも当然です

原因は腸内細菌です

ただ、腸内細菌のことは最先端の研究でも
あまりわかっていないようです

大腸の中では200兆個もの細胞がひしめきあい
善玉も悪玉も互いに寄り添いながら生きています

食事を変えて便通が不安定になることは
糖質制限でなくてもよくあることです

食物繊維の不足

いままで食べていたご飯やパンに
食物繊維が含まれていました

その分をどこかでおぎなった方が良いと思われます

便秘した時の解決方法

便秘した時の解決方法ですが
キーワードは2つ

1. 食物繊維
2. 腸内細菌

野菜をたくさん食べる

やはり食物繊維が重要だと思います
野菜以外で食物繊維が多い食品は
こんにゃく、豆、納豆、海草などです

ちなみに、豆は発酵したもののほうが良いと思います
豆自体が持つ微量な毒素を無効化してくれますし
発酵食品は腸内細菌を応援するという意味でも良いと思います

日本には古来から豆腐、味噌、醤油、納豆など
大豆の発酵食品がありますね

乳酸菌を多く摂る

腸内細菌を応援すると便秘は解消されます

ヨーグルトなどは手軽で良いですが
炭水化物が少し多いかもしれません

手軽に乳酸菌を応援するには
サプリも一つの方法です

私はこのサプリメントを飲みだしてから
快調そのものです
試してみてください

大変なこともあるけど、メリットの方が多いと思います

わたしが感じる糖質制限の良い所ですが

1. 体力がつく
2. 病気をしない、病気がすぐ治る
3. 適正体重になる　やせる、、かもｗ

などです

わたしが感じたメリットを
詳しく書いたページはコチラ
[blogcard url=”https://toyo-igaku.info/blog/%e7%b3%96%e8%b3%aa%e5%88%b6%e9%99%90%e3%81%af%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1/”]

ご参考いただければと思います

徳田漢方はり院　　　　　　　　徳田和則

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