治ったのをキープするために運動をする
治ってもすぐ再発する
という悩みはよくお聞きます
お仕事でPCをよく使われる方の肩こりなどは
普段のケアが大切です
ケアとしておすすめの運動など
書いていきたいと思います
良い運動の基本は全身のリラックス
リラックスして運動すると身体はゆるみます
身体を意図的に動かそうとすると固まります
はじめて運転した時などを
思い出していただければと思います
アクセルをはなして
クラッチを踏みながら
シフトを上にあげて、、、、
と意図的に動かそうとすると身体は固まります
目をつぶっても、鼻歌歌いながらでも
出来る運動がおすすめです
おすすめの運動書いていきますので
好きなもの、氣に入ったものを
取り入れていただければと思います
下半身でおおすすめは四股を踏む運動がおすすめ
お相撲さんのシコは
非常に良い運動だと思います
骨盤の運動は意識してやらないと
どんどん動かなくなります
骨盤の運動としては
- 四股を踏む
- かなり大股で３、４歩だけ歩く
などがおすすめです
骨盤を開いたり閉じたりして
下半身に意識を集中すると
逆側の上半身は自然とゆるみますので一石二鳥です
上半身はマエケン体操がおすすめ
肩や首、肩甲骨をうごかしたければ
マエケン体操がよろしいかと思います
マエケンがアメリカに行ってしまい
ブームがさったのが残念ですw
昔、マエケン体操が出てきた時にはコレダ！
と思いました
肩甲骨が動いていると
頭痛や耳鳴りにも効果があります
全身運動としては歩くか走るか
肩が痛くて肩だけが悪いということはありません
身体の何ヶ所かの連携がくずれて
そのなかで一番弱っている部分に痛みが発生しています
何がどうなって連携が崩れているのかは
専門家でも難しい時があります
そんな時は全身運動をおすすめしています
歩くか走るかが手軽な全身運動です
貧血ぎみの女性がジョギングなどをたくさんするときは
運動性貧血に気をつけてください
もう少しコツをいうと
犬の散歩は歩いたことになりません
犬を散歩させる仕事になるからです
楽しく歩くことができれば
健康効果は倍増すると思います
自分の良い状態がわかること
最後に日頃のケアのコツを少し書きます
自分にあった運動をみつけるコツは
ご自身の身体の状態がわかるかどうかです
ご家族の感想もヒントになるかもしれません
「最近、楽しそうね」
と言われる感じになればよいと思います
食事、運動、治療を合わせると
自分の予想よりも体調が良くなります
そこまで行くには少し時間がかかるかもしれませんが
予想よりよくなるという感覚をつかめば
とても楽しくなりますよ
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