決まった時間に出る不調は、体からのサインです（東洋医学のタイムテーブル）

調子が悪くなる時間帯は、毎日だいたい同じではありませんか？

朝は食欲が出ない。
昼を過ぎるとどうにも眠い。
午後3時になるとどっと疲れる。
夜中の2時に目が覚める。

人によって時間はちがいますが、「決まってこの時間」というものがある方は多いです。

東洋医学では、その時間帯を手がかりにして、どの臓器が弱っているかを考えます。
時間帯がわかれば、どこを休ませればよいか、何を食べればよいかもわかります。
この記事では、まず体の時間割の考え方を説明して、そのあとで時間帯ごとに、不調の読み方と簡単な対処をお伝えします。

体に「時間割」があるとはどういうことか

朝になれば目が覚めて、夜になれば眠くなります。朝にトイレに行きたくなり、昼を過ぎると少し眠くなります。これは誰でも経験していることですね。
体の中でも同じことが起きています。体温は明け方が一番低く、夕方に一番高くなります。ホルモンにも、出る時間と出ない時間があります。
つまり、体の中の臓器には、忙しくなる時間とひと休みする時間があるということです。
東洋医学では、これをもっと細かく分けて考えます。2時間ごとに、主役になる臓器が入れ替わるという考え方です。

時間帯	主役の臓器	受け持つ働き
5〜7時	大腸	排泄
7〜9時	胃	消化
9〜11時	脾	吸収と、栄養を全身に巡らせること
11〜13時	心	全身に血を送る（五臓六腑のリーダー）
13〜15時	小腸	昼ごはんの消化吸収
15〜17時	膀胱	水
17〜19時	腎	生まれ持った体力（精）
19〜21時	心包	心を補佐する
21〜23時	三焦	体力・体温・水分の調節
23〜1時	胆	血液を掃除する、決断を支える
1〜3時	肝	血液を配る
3〜5時	肺	呼吸と気

表の中の臓器は、現代医学とは働きが少しちがいます。
例えば東洋医学の肺は、呼吸だけでなく、気力のような目に見えないものも受け持ちます。ちがいは、時間帯ごとのところでご説明しますね。

毎日同じ時間に調子が悪くなるのはなぜか

主役の時間は、その臓器が一日で一番働く時間です。
一番働く時間に、その臓器がうまく働けないとどうなるでしょうか。
他の時間なら、他の臓器がなんとかごまかしてくれます。ところが主役の時間は、その臓器が仕事の中心ですから、ごまかしがききません。
だから、症状はその臓器の時間帯に出てきます。

例えば、肺の時間（3〜5時）に目が覚めてしまう人は、呼吸が浅くなっています。胃と脾の時間（7〜11時）に食欲が出ない人は、消化吸収の力が落ちています。
当院では、時間割をこのように読みます。
「この時間に症状が出るなら、この臓器が弱っている」というサインの表として使います。

また、たまたま一度だけ調子が悪かった日を数える必要はありません。毎日のように同じ時間に出る、というときの話です。
ここからは、時間帯ごとに見ていきましょう。

少し長いのでご自身の症状に当てはまる時間帯を読んでいただければと思います。

朝、トイレに行ってから食べる理由（5〜11時）

朝に便意が来る方は多いですね。
寝ている間も、体は休んでいるだけではありません。前日に取り入れたものを使って、体を作り替える仕事をしています。仕事をすれば、ゴミが出ます。
そのゴミを出すのが、5〜7時の大腸の時間です。朝に便意が来るのはこのためです。
「出してから入れる」が一日の順番ということになります。

続く7〜11時は、胃と脾（消化吸収の臓器）の時間です。
消化吸収の力が一日で一番高まる時間なので、朝食をしっかり食べる時間です。胃と脾は分けて考えることもありますが、どちらも消化吸収の臓器ですから、まとめて「朝は消化吸収の時間」と覚えておけば足ります。
では、この時間に食欲が出ない人はどうでしょうか。一番消化吸収できるはずの時間に食べたくないのですから、消化吸収の力が落ちています。朝はコーヒーだけで済ませているという方は、胃腸が弱っているサインかもしれません。

対処は2つです。朝起きたら、まず排泄の時間をとることです。急いで家を出ると、この時間を飛ばしてしまいます。そして、出してから朝食を食べることです。食欲がない方は、量は少なくてかまいません。この時間に食べる習慣を戻していきましょう。

昼過ぎに、どうにも元気が出ないとき（11〜15時）

先ほどの朝の話ではなくて、今度は真昼の話です。

真昼は、一日で一番活動する時間です。体温も上がり、外は明るく、体は動くようにできています。
11〜13時が心、13〜15時が小腸の時間です。心は全身に血を送る臓器で、五臓六腑のリーダーとされます。小腸は昼ごはんを消化吸収します。
どちらも、体が一番動けている時間の臓器です。
昼休み明けにまた仕事かとだるくなるのは別として、この時間に毎日調子が悪くなる方は、体の昼と夜が入れ替わりかけています。昼間に働いて夜に休む、という体の裏表が、逆になっているということです。

お年寄りや、家にこもりがちな方に起こる昼夜逆転と同じ要素です。

つまり、真昼に元気がないのは、全体の体力がかなり落ちているサインです。
対処は、十分な休息をとることです。真昼に眠いから昼寝をすればいい、という話ではありません。夜の睡眠も含めて、休む量そのものを増やしましょう。

午後3時を過ぎると、どっと疲れるとき（15〜19時）

午後3時ごろに眠くなる、甘いものが欲しくなる、夕方になると粘りがきかない。この時間の疲れは、一日働いたのだから当たり前だと思われがちです。

ここで唐突ですが「お金」にたとえます。

朝食と昼食で作ったエネルギーは、その日に使う現金です。脾臓（消化吸収の臓器）が現金を作って、各臓器に配ります。使って余った分は、腎臓に貯金されます。この貯金が、東洋医学でいう精力です。
午後になると、その日の現金は使いかけです。現金が足りなければ貯金から引き出します。ですが、その貯金がなかったらどうでしょうか？

15〜19時は膀胱と腎の時間でこの時間にどっと疲れる、粘りがきかない、というのは、現金が足りなくて貯金まで下ろしている状態です。
逆に、この時間に調子が良くなってきた人は、貯金が戻ってきたということです。体の土台の体力が戻ってきたのですから、病気そのものが良くなってきた証拠かもしれません。治療を続けている方は、午後3時以降の調子を目安にしてみてください。

対処法は、精を養う豚肉を食べることです。東洋医学では腎を養う食べ物は豚肉とされていますから、夕食を豚肉にする、というくらいで良いです。
また、この時間に眠くなる方は、夜中の肝の時間に目が冴えることがよくあります。それは夜中の章でお話ししますね。

夜9時を過ぎると、寝る気がないのに寝てしまうとき（21〜23時）

夕方から夜にかけて足がむくむのは、多くの方が経験していますね。一日立っていた分の水分が、下にたまるからです。
夜は、体が一日の活動を締めくくる時間です。体温を下げ、水分を整えて、眠る準備に入ります。

21〜23時は三焦と呼ぶ特殊な臓器の時間です。
三焦は東洋医学にしかない臓器で、体力の一部と、体温の調節と、水分を運ぶ働きを受け持ちます。
この時間に調子が悪くなる、テレビを見ながら寝落ちしてしまう、寝る気がないのにすぐ寝てしまう、という方は、三焦が弱っています。体力や水分の調節が苦手で、むくみやすいかもしれません。
結局のところ、体力が足りないということです。先ほど、腎臓のところでお話した貯金と現金の話で言うと、現金が足りません

現金＝体力

体温や水分を整えるのにも体力を使いますから、そこまで手が回っていません。

対処法は、しっかり食べることです。夜は軽く済ませたほうが良いと言われますが、体力が足りない方は、まず栄養のあるものを食べて体力をつけましょう。肉や魚を減らさないことですね。

夜中のほうが仕事がはかどる、夜中に目が覚めるとき（23〜3時）

夜中の2時ごろに目が覚める。逆に、夜中のほうが頭が冴えて何かしたくなる。両方とも、この時間帯の話です。
寝ている間に体は修理をする、とよく言われます。現代医学で言う肝臓も、血液を作り替えて、汚れを処理する臓器です。

東洋医学では、23〜1時が胆、1〜3時が肝の時間です。
胆のうは血液をきれいにする臓器です。決断をする臓器でもあります。いわゆる「肝っ玉」とは胆のうのことです
肝臓は血液を配る臓器です。考えているときには脳に、食事のときには胃に血を送ります。

この時間に寝ていると、血液がきれいになり、血を配る仕事も休めます。
では、起きているとどうなるでしょうか？

決断ができて、血もよく動く時間ですから、仕事ははかどります。
ただし、本来は休む時間です。身体能力を先に使って仕事をしていることになります。

気をつけてほしいのは、昼間や午後に疲れているのに、この時間だけは調子が良いという方です。
午後の章でお話しした、貯金が減っている方に多い形です。体力を失っている人ほど、夜中に目が冴えます。

そこで「ここだけは調子がいい」と起きて頑張ると、休んで体力を戻すはずの時間を使ってしまい、さらに余力がなくなります。悪循環ですね。昼夜逆転している人は、こういう理由でしている人が多いです。

また、不眠でこの時間に目が覚めてしまう方も多いです。

1〜3時に目が覚める方は、何かの緊張があります。ストレスや忙しさのほかに、スマホやパソコンで目を使いすぎていることが多いです。目は肝とつながっているので、目の使いすぎは肝を疲れさせます。眠れないから肝が興奮する、肝が興奮するから眠れない、という悪循環になります。

対処は、眠れなくても横になって目を閉じていることです。目を閉じるだけで、肝は休めます。眠らなければと焦らなくて大丈夫ですよ。

明け方に目が覚めて、そのまま眠れないとき（3〜5時）

最後は明け方の話です。
3〜5時は肺の時間です。東洋医学の肺は、呼吸と「気」を受け持ちます。気とは目に見えないもののことで、元気、気力、気持ちなど、体の中の見えないものはすべて肺が受け持つと考えます。

ですから、この時間に目が覚めるようになったら、気の使いすぎや気力の使いすぎだったり。呼吸が浅くなっていることが多いです。
ストレスが多い、気を張る場面が続いている、というときは呼吸も浅くなっています。
東洋医学では、呼吸をそれほど大切なものと考えています。

昔から病人が亡くなるとき「今夜が山だ」と言われるのは明け方のことで、人の命は呼吸とともにあると見ているからです。

対処は、明け方のこの時間の不眠は気の使いすぎのサインとして、意識して休息をとることです。もう1つは、深呼吸で吐く息を意識することです。呼吸は吐くほうが重要で、きっちり吐ければ吸うのは簡単です。

まとめ

調子が悪くなる時間帯が毎日決まっているなら、その時間に主役になる臓器が弱っています。
朝に食欲がなければ胃腸です。真昼に元気がなければ体力全体です。午後3時からの疲れは生まれ持った体力、夜9時からの寝落ちは体力と水分の調節、夜中の目覚めは肝の緊張、明け方の目覚めは気の使いすぎと呼吸です。
まずはご自分の「決まってこの時間」を見つけてみてください。時間帯がわかれば、休ませる場所と食べるものがわかります。
逆に、その時間帯の調子が良くなってきたら、弱っていた臓器が持ち直してきたということです。とくに午後3時からの時間帯が楽になってきたら、体の土台が戻ってきたサインかもしれません。